wyciskanie hantli

[...] sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

[...] przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA WERSJA, DWA POWT BEZ SENSU *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej [...]

Trochę długo mi się pochorowało :-( po Świętach nadal słabo się czułam, kaszel męczył mnie do nowego roku, ale 4.01 postanowiłam dotrzeć na siłownię - zrobiłam trening ale super nie było, czułam że jednak trochę sił nadal brakuje, więc w weekend dałam jeszcze spokój. Miskę na razie nie liczyłam - jadłam pi razy drzwi tak jak wcześniej. Dawno już [...]

[...] owoc to dla mnie maks i to głównie w postaci śniadania). Co do treningu, to chciałabym wprowadzić kosmetyczne zmiany: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 2. wyciskanie hantli skos góra 3x 12 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 4. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 3x 15 było: Wznosy bioder ze sztangą [...]

Siema adkens ;) Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo. Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno [...]

Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

- prostowanie nóg siedząc 2x (15-12) - uginanie nóg leżąc 2x (15-12) - podciąganie 3x max - prostownik 2x (20-15) - wyciskanie hantli skos 3x (15-12) - wyciskanie hantli barki 2x (15-12) - bic sztanga 2x (15-12) - tric wyciskanie wąsko 2x (15-12) Zmodernizowałem trochę, pierwsze 2 ćwiczenia muszę robić na maszynach gdyż mam problemy z kolanami i [...]

Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]

[...] na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, a więc dipsy, wyciskanie na skosie ujemnym czy rozpiętki na skosie ujemnym. Nie masz żadnego ćwiczenia z tych ostatnich, a więc dołóż pompki na poręczach, wyciskanie hantli/sztangi na [...]

Kurva zapomnialem wczoraj wypiski dac:-D Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki stojac 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 unoszenie na boki w opadzie siedzac 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 Kaptury sztanga 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki Zmieniony [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 unoszenie na boki stojac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 9kg x30 5kg x15 face pull + unoszenie hantli w przod + unoszenie na boki w opadzie 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 + przedramie Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max i mam pytania wytłumacz mi pare ćwiczeń koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak 3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar

Jak ocenicie taki plan? Przysiady 7x5 Wyciskanie na płaskiej 7x5 OHP 7x5 Wiosłowanie sztangą 7x5 Biceps sztangą 4x12 Wykroki 4x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12 Wyciskanie hantli na barki 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Biceps hantle supinacja 4x12 Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie [...]

no widzę dyskusje na temat klaty ,to dodam wam mój i mówcie czy ujdzie wyciskanie sztagi skos ujemny wyciskanie hantli skoks+ wyciskanie na maszynie w siedzeniu oburącz i atlas na kalte wszystko po 3serie Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-01 17:38:16

21.10.2013 Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: [...]

20.08.2012r. Rano - trening biegowy 30min. stałym, średnim tempem. Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Wyciskanie hantli - 50powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Całość x5

[...] to wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga / ok PIĄTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /ok Barki: - unoszenie sztangielek bokiem / daj wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia/ wyciskanie waskim chwytem Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE / daj MC - [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s w leżeniu na ławce skośnej, tak? 3s ok Barki: Military press na maszynie 2s możesz dać wyciskanie sztangi zza karku tak jak chciałeś... 2s Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s dlaczego na suwnicy? lepiej zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s [...]

dipsow na razie nie zrobie po nie mam poreczy a podciaganie juz nie chce moze byc cos takiego Zestaw A . Przysiady ze sztangą 10/8/6 . Martwy ciag 10/8/6 . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 . Wyciskanie hantli - 10/8 . Wyciskanie francuskie - 10/8 . Uginanie ramion ze sztanga - 10/8 Zestaw B . Przysiady ze sztangą 10/8/6 . [...]